안녕하세요 오오니입니다.
제가 요즘 음식에 관해서 공부하는 게 재밌어서 찾아보다가
배가 나온 제 모습을 보고 .. 다이어트를 시작하고자 다이어트 음식을 한번 찾아봤는데요!
많은 사람들의 관심사 중 하나인 체중관리 다이어트!
다이어트를 하는 사람들은 많이 안 먹기만 하지만 다이어트 또한 먹으면서 살을 빼야 한다고 하네요!
운동을 해서 살을 빼야지 먹을 것을 줄여가면서 다이어트를 하는 건 건강에 해로운 습관이고,
요요 현상의 주된 원인이라고 해요!
그러면 다이어트를 할 때에는 어떠한 음식을 먹는 게 건강과 체중 감량에 도움이 될까요?
고르고 고른 다이어트 음식 5가지!
-귀리
귀리에 포한된 황산화 물질은 혈관을 좋게 만들어 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주고
섬유질 성분이 풍부하여 소화를 촉진시켜 장운동을 활발하게 만들어요.
또한 천천히 소화되는 복합탄수화물로 인해 포만감을 오래 유지할 수 있게 해줍니다.
저도 귀리를 갈아서 우유에 타먹은 적이 많은데 진짜 포만감이 오래가서 놀랐어요!
뿐만 아니라 유방암, 자궁경부암을 예방하는 데 도 도움을 주어 여성 건강에 큰 도움을 준다니
다들 자주 먹지는 않더라도 꼭 챙겨 먹어야 할 좋은 음식이네요!
-아보카도
아보카도의 불포화 지방산은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고,
육안 콜레스테롤 수치를 높이는 역할을 합니다.
식이섬유 또한 풍부하여 신진대사에 도움을 주고, 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며,
포만감을 높이는 효과가 있어요!
-토마토
다이어트 필수 식단이며 칼로리가 낮고 수분 함유량이 높아 포만감을 느끼게 해준다.
많은 분들이 다이어트할 때 방울토마토 많이 드시잖아요?
저 같은 경우에는 한 10알? 정도 먹으면 공복감이 사라지더라고요.
토마토의 붉은색을 내는 '리코펜'이라는 성분이 지방합성을 억제하며 식욕 호르몬을 조절해준다고 합니다.
-바나나
낮은 열량 노폐물 배설과 신진대사를 촉진하여 지방이 쌓이는 것을 방지해준다.
식이섬유 '펙틴'이라는 성분이 풍부하여 배변 활동을 도와주며 복부 팽창 현상을 막아주기도 한다.
스태미나에도 도움을 주고 식욕을 억제시키기도 한다.
-연어
암, 동맥경화, 치매 예방 등 건강식품으로 알려진 연어는 저열량 고단백 식품으로 널리 알려져 있어요.
또한 오메가-3가 풍부하여 대장암 예방뿐만 아니라 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.
포만감을 유발하는 렙틴 호르몬에 대해 민감성을 향상시켜 다이어트 및 건강식에서는 빼놓을 수 없어요.
솔직히 다이어트하려면 맛있는 음식을 먹어야 한다고 생각해요!
그래야 질리지 않고 오래 유지할 수 있으니까!!
그래서 제가 먹기 좋은 것들로만 추려서 포스팅했는데 ...
너무 제 개인의 취향이 반영된 것 같지만 ..
그래도! 많은 사람들이 좋아하는 음식이라고 생각합니다!
먹을 수 있는 행복한 다이어트를
많은 사람들이 할 수 있으면 좋겠네요~
오늘 공부한 건 여기까지!
내일 또 공부하고 알아본 걸 포스팅해볼게요!
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